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I quattro passi del programma. Passo 1. Monitorare l'alimentazione e l'attività fisica e misurare il peso.

Passo 2.

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Molto attivo svolge un lavoro pesante, molta attività motoria d'intensità elevata nel tempo libero e compie almeno Se si: di che tipo di attività si tratta? Se svolge un'attività sportiva, è agonistica o non agonistica?

A quale intensità ritiene di praticarla?

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Per quanto tempo al giorno la svolge e con che frequenza settimanale? Per maggiori dettagli su come impostare una anamnesi più approfondita dell'attività motoria, consultare l' Appendice 2. Scopri tutti i servizi offerti.

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Inoltre, vi aiuteranno ad affrontare in modo adeguato le situazioni a rischio che facilitano la perdita di controllo e ostacolano il mantenimento di un salutare stile di vita. Alcune persone non trovano alcuna difficoltà ad applicare programmi di perdita di peso auto vari esercizi; altre, invece, devono dedicare agli stessi compiti più di una settimana.

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È comunque essenziale che pratichiate costantemente tutti i compiti settimanali proposti, anche quelli che a prima vista possono sembrarvi poco utili: non serve a nulla imparare in teoria le varie strategie se poi non si fa pratica concretamente e con costanza.

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Nella fase di preparazione dovrete valutare se programmi di perdita di peso auto le indicazioni a perdere peso, se la vostra motivazione è adeguata e se è il momento giusto per iniziare un programma di dimagrimento. Per capire se è opportuno perdere peso, dovreste valutare tre elementi: 1 il grado di sovrappeso o obesità; 2 il grado di obesità addominale; 3 la presenza di eventuali fattori di rischio cardiovascolari.

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Qual è il mio grado di sovrappeso od obesità? Consultando la Tabella 1 potete capire se il vostro IMC corrisponde ad un peso eccessivo, e che tipo di rischio questo comporta per la vostra salute.

Qual è il mio grado di obesità addominale?

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La misurazione della circonferenza vita è utile per le persone che hanno un IMC minore di 35; al di sopra di tale valore la circonferenza vita non aggiunge alcun potere di malattia; per questo motivo non è necessario che la misuriate se il vostro IMC è maggiore o programmi di perdita di peso auto a La circonferenza vita va misurata al di sopra del margine superiore della cresta iliaca, come indicato nella Figura 1.

Figura 1.

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Linee guida italiane obesità. Edizioni Pendragon. Numerosi studi hanno evidenziato che la sindrome metabolica aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari.

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Ho fattori di rischio cardiovascolari? Per valutare il numero di fattori di rischio cui siete esposti, dovete compilare la Tabella 3.

Ad ogni modo, il tentativo stesso di risolvere questi problemi con le medicine solleva serie questioni.

Tabella 2. Obesità addominale Circonferenza vita a. HDL-Colesterolema a. Uomini b. Donne 4.

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Grundy, S. Circulation Tabella 3.

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I quattro passi del programma. Passo 1.

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I vantaggi e gli svantaggi della perdita di peso. Passo 4.

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Essere motivati e scegliere il momento giusto sono premesse fondamentali per avere successo nel perdere peso. PASSO 1. La cosa forse più importante per perdere peso è diventare consapevoli del proprio comportamento alimentare: dovrete quindi imparare ad annotare quotidianamente quanto, cosa e come mangiate, e gli eventi che influenzano i momenti in cui lo fate.

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La compilazione accurata del diario è la base per scegliere il contenuto calorico della dieta e le modificazioni da effettuare nei livelli di attività fisica nel Passo 2 del programma. La Figura 2 riporta lo schema del diario alimentare vuoto: fate delle fotocopie e usatene una per ogni giorno.

La Tabella 6 riporta programmi di perdita di peso auto istruzioni per compilare il diario e la Figura 3 è un esempio di un diario alimentare compilato da un paziente.

Se trovate difficoltà, non scoraggiatevi: il vostro medico vi potrà aiutare in questo compito. Figura 2.

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Lo schema del diario alimentare. Tabella 6.

Peso e gravidanza: i consigli della Società statunitense dell'Obesità Vengono proposti, inoltre, dei livelli di aumento di peso in relazione al valore dell'Indice Fonte: Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) the Guidelines; Washington (DC): National Academies Press (US); Gravidanza L'aumento dei fabbisogni programmi di perdita di peso auto in gravidanza dipende dalla sintesi del peso della donna prima read article concepimento (Institute of Medicine, ).

Di fatto, un vegetariano che facesse la dieta Paleo sarebbe costretto a una versione povera della stessa, e quindi a una dieta molto più penalizzata: niente soia, o derivati della soia, solo noci, nocciole, frutta secca, semi oleosi, uova, frutta e verdura.

Cercare di essere precisi. Indicate esattamente cosa mangiate e bevete. Non tralasciate niente.

Bajar de peso

Cercate di pesare quello che mangiate e bevete. Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del pasto.

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Segnate le calorie di ogni cibo o bevanda che avete consumato. In questa colonna mettete un asterisco sul cibo che pensate di aver assunto in modo eccessivo. Le abbuffate saranno pertanto rappresentate da una catena di asterischi. Utilizzate questa colonna quando mettete un asterisco nella Colonna 5, cercando di identificare il tipo di situazione che vi ha portato a mangiare in eccesso.

Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto. Il programmi di perdita di peso auto dei passi totali giornalieri va riportato sul diario. Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1.

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In questa riga segnate le calorie nette cioè la differenza tra le calorie totali assunte A e le calorie totali spese B. Figura 3.

Perdita di peso (dimagrimento)

Esempio conteggio calorie assunte e spese da una donna di 49 anni, alta 1,62 m e con un peso di 82 kg. Peso programmi di perdita di peso auto Una dieta per perdere peso deve avere le caratteristiche descritte nei prossimi paragrafi.

Ricordate, non dovreste mai seguire una dieta di sotto alle kcal al giorno programmi di perdita di peso auto essere seguiti da un medico! In genere la maggior parte delle donne riesce a perdere peso con una dieta attorno alle kcal al giorno alcune devono scendere a kcal al giornomentre la maggior parte degli uomini con una dieta attorno alle kcal al giorno alcuni devono scendere a kcal al giorno.

Per quanto riguarda la distribuzione delle calorie, è sconsigliabile mangiare poco nella prima parte della giornata es. Per valutare la quantità di calorie assunte ogni giorno si devono seguire le indicazioni suggerite nel Passo 1 in cui è spiegato come contare le calorie e article source usare il diario alimentare.

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Nello schema del menù sono riportati i seguenti elementi: 1. Pasto colazione, pranzo, merenda e cena.

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Alimento di riferimento e gruppo alimentare di appartenenza. Sostituzioni possibili con supporto calorico corrispondente.

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Le sostituzioni si basano sul sistema di scambio dei gruppi alimentari che divide gli alimenti in sei gruppi alimentari: 1. Gruppo del pane, dei cereali, del riso e della pasta.

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Gruppo della carne, del pollo, del pesce, delle uova, dei legumi. Gruppo del latte, dello yogurt e del formaggio. Gruppo della verdura. Gruppo della frutta.

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